采取错误的压力应对方式会增加失眠的风险

2014-08-07 11:59 来源:丁香园 作者:hzp051
字体大小
- | +

最新的研究发现,那些通过使用药物或饮酒来缓解压力的人更容易失眠,另外,那些通过分散注意力来进行自我排解的人也更容易失眠。

一项有近3000名从没失眠过的参与者的研究显示,那些没有直接面对压力事件的人在一年的随访中经历失眠的可能性更大。物质使用、自我排解、反复思考压力源即认知干扰,是偶发性失眠的显著中介因素。事实上,研究者报告,69%的失眠是由认知阻碍因素引起的。

普遍问题

失眠是一个很普遍的问题,美国睡眠医学会(AASM)的调查显示,在过去的三个月中有10%到20%的成年人曾经失眠,失眠在女性中更为常见。

一项针对2892名被试的调查显示,在一年的随访研究中,有9.1%的人曾经失眠过。

压力是失眠发作的显著预测因素,存在压力源时,失眠的可能性增加19%。另外,压力的强度和时间也可以预测失眠,压力强度的量表值每增加1,失眠率增加4%,压力时间每增加1个月,失眠率增加2%。

显著中介因素

压力和失眠的显著中介因素包括认知干扰、对分离行为的调整、物质使用和自我排解。

使用物质来帮助睡眠是十分常见的做法,但是耐受性和计量会导致物质使用进入恶性循环。在美国,最常被使用的物质是酒精。酒精确实可以帮助入睡,但在后半夜就会被新陈代谢掉,导致早醒。而且酒精会增加长期失眠的风险。

自我排解在短期内可以帮助缓解压力,但长期来说并不是有效的策略。心理学家经常建议人们进行自我排解,例如看电视或去看电影,将自己的思维带离压力事件,但关于这一方法是否仅能在短期内转移人们的注意力而不能真正解决问题,一直存在争议。Pillai博士认为,这是第一个证明自我排解实际上会增加失眠风险的研究。

研究显示,是人们对压力的应对方式决定是否失眠,而非压力源的数量。当面对压力事件时,人们可能当晚睡眠不好,但应对方式会决定接下来的几天的睡眠如何。

重要提醒

这一研究提醒人们,压力事件和其他重大生活变化可能会导致失眠。感到自己无力负担的患者应该寻求医生的帮助,讨论如何减轻压力,促进睡眠。

AASM的前主席Kohler博士认为,解决认知干扰是治疗失眠的目标之一,找到方法缓解那些反复出现的思维有助于缓解失眠,更重要的是不使用药物来解决这一问题。也提醒临床工作者们注意询问患者那些可能导致失眠的因素,使用积极的方法进行干预。

丁香园精神频道已开通微信订阅号 关注即可获得5个叮当

查看信源地址

编辑: psych006

版权声明

本网站所有注明“来源:丁香园”的文字、图片和音视频资料,版权均属于丁香园所有,非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,授权转载时须注明“来源:丁香园”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,且明确注明来源和作者,不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。

网友评论