文章的开始，我们先不说鬼，我们先来聊聊恐惧。
进化心理学认为，恐惧是人类生存的需要。在原始社会，生活在荒野的祖先们，每天不仅需要收集食物填饱肚子，还得与野兽、毒蛇等做斗争。
当他们面临危险时，脑子里就马上会出现一个自动反应：逃跑还是战斗？与此同时，身体也会伴随一系列快速的变化，来便于为接下来的逃跑或战斗做好准备。
所以，当我们恐惧时就会发生如下表现：
1. 面色苍白，手脚冰凉：皮肤、手脚趾的血液流向大肌肉群，以便于战斗或逃跑。
2. 呼吸深快、心跳快而重：加快血液和氧气的运输，以便于供能。
3. 瞳孔扩大：扩大可视范围，便于扫视危险。
4. 出汗：增加产热便于防止身体变冷，使机体处于活跃状态。
5. 对疼痛敏感度降低：释放天然止疼剂，即使受伤，也可继续战斗或逃跑。
6. 腹泻、胃痛、恶心、口干：减少消化系统的功能，利于机体将能量集中供给大肌肉群。
直到今天，这种生存机制仍印在我们的 DNA 中，现代即使没了野兽的侵袭，恐惧依然是必需的，如一辆车以极快的速度从你身边擦过，若你没有一点恐惧感，没有启动攻击—逃跑反应，没有立即做出躲避动作，也许你就被撞死了。
恐惧的目的是为了保护我们远离危险，而不是去伤害我们。
鬼在影视作品、故事中，往往以面目狰狞、邪恶阴暗、伤人害命的形象出现；此外，鬼能穿墙遁地、也能瞬移、会各种法术，作为一种想象的危险，许多恐惧者却不知鬼会在何时何地会对自己做什么？
假如鬼都是这样，您还会怕吗？（图片来自电影《怪兽电力公司》，原来我们一直所害怕的怪兽都是这么可爱，其吓人的目的居然为了发电。）这种无形的恐惧让自己置身于「危险」之中，恐惧作为一种内在的自我保存的机制，之后大脑一般会做出逃避的指令。
第一步：需要检验思维的正确性：世界上真的有鬼吗？
很大一部分人，在脑子里并未检验这个观点是否正确，经过这么多年的「耳熏目染」，直接认同了这个观点或习惯性的逃避，导致了无形的恐惧发生。以现在科学的观点来看，鬼神是不存在的。
鬼是人为创造的，鬼在历史上是宗教和政治的工具，强化宗教和国家管理者的地位：不听从者则是逆天而行，必遭天谴；同时也是社会制约的一种方式，起到一种教化的作用，规范人的行为：做好事升天堂，做坏事下地狱，或者晚上孩子不会乱跑，不至于被拐或迷路。
还有一些阴盛阳衰的人常述自己能看到鬼，是因为这类人往往身体虚弱，内心敏感、容易受到暗示，他们自述看到鬼往往是在疲劳、精神紧张情况下发生的错觉。此外，精神分裂症、谵妄状态、脑肿瘤、脑感染也会出现这种情况哦。
要是你深信真的能看到鬼，建议去医院做一下检查哦！
第二步：接纳黑夜带来的恐惧感。
黑夜可能是危险的，不管是原始社会还是现代。在原始社会，黑夜被野兽攻击的可能性很大；在现代，犯罪的高发时段往往在凌晨。
保持一种恐惧感，有利于消除或应对潜在的危险。在黑夜独处时，脑海里突然蹦出鬼，也就可以理解了，将鬼纳入到潜在威胁中，以便于处理危险。
第三步：配合放松训练来稳定情绪。
恐惧发生的时候，往往会伴随很多不舒服的躯体感觉，恐惧事件就与不适的躯体表现建立起了联系，反反复复，就会强化恐惧程度，甚至进展为恐怖症。在恐惧发生的时候，可以通过渐进性肌肉放松训练和深呼吸法来调节躯体对恐惧的反应，心理上情绪也会得到稳定。
也可以通过积极想象放松的技巧，将注意力集中于温暖、快乐、惬意的回忆中，来取代或缓冲对鬼的想象。
第四步：减少心理暗示。
对于一些容易受暗示的人，总会情不自禁将自己放入所看的惊悚片情节中，例如，晚上刷牙时，想起电影中的桥段，抬起头，就有一只鬼在镜子中，不由得心理紧张，而在紧张状态下可能会产生错觉。对于这类人，建议少接触惊悚片或鬼故事，免得自己吓自己。
