繁忙工作后喝点儿小酒，看起来是不错的减压方式，似乎可以很有效地帮助你放松身心。但真相是怎样的呢？尽管偶尔喝酒没什么问题，但专家说，饮酒可以通过多种方式对你的健康造成危害。
行为影响
克利夫兰诊所酒精与药物康复中心（ADRC）的顾问 Denise Graham 指出，由于持续的 COVID-19（冠状病毒）爆发以及随之而来的许多疾病，许多人的压力和焦虑水平显著升高。事实上，饮酒舒缓压力是通过释放内啡肽并提高血清素水平来实现。但这只是短期解决方案，会导致长期问题。
短暂地麻痹自己会阻碍你学习正确的压力应对措施，甚至有人会产生酒精依赖，导致抑郁和焦虑加剧。同时，增加酒精摄入会导致反复思考负面的事情，而这种思维模式会加剧抑郁的情绪状态。
身体影响
增加你的酒精摄入量，尤其是在压力时期，会危害机体健康。肝脏专家 Christina Lindenmeyer 医师表示，不建议将饮酒作为应对压力的应对方法。虽然很难确定短期依赖酒精的具体影响，但它仍然可能造成严重破坏。其实酒精本质是一种的「抑制剂」，并不会让人产生积极的能量。
尽管短期饮酒不太可能造成肝脏损害，但长期会导致慢性肝病，还可以抑制免疫系统，因此机体抵抗感染的能力也会被削弱。
当然，不要依靠它来帮助你改善睡眠。 Lindenmeyer 医生提醒，饮酒会对你的睡眠周期造成了很大的破坏，可能会使你更加疲劳。而这是因为将酒精用作助眠剂会减少你在快速眼动（rapid eye movement, REM）阶段的睡眠时间，所以尽管你可能会更快入睡，并且在最初的几个小时内可能会睡得更深，但是你还没有真正达到睡眠周期的恢复阶段，这种不良的休息会使你第二天更加困倦。
除此之外，饮酒会增加卡路里。从酒精中获取的额外卡路里会导致体重增加，从长远来看，可能会导致自我形象下降，诱发更大的压力。
更好的应对方法
综上，在压力时期，我们应该找到其他更健康的方式来应对压力。 Graham 医生说，即使在隔离期，与朋友和家人保持联系也很关键，可以采用网上平台等社交方式。天气好的时候也可以出去走一走，但特殊时期，要注意做好防护。新鲜的空气和优美的环境是改善心境、舒缓压力的利器。
关于正确应对压力，约翰霍普金斯医学中心给出了 3 条小建议：
1. 说出或写出 3 件你生活中正在发生的好事
2. 说出 5 件你能看到的东西，4 件你能摸到的东西，3 件你能听到的东西，2 件你能闻到的东西和 1 件你能唱到的东西
3. 写下 3 件你心怀感恩的事情
身处压力的你需要知道，即使感到孤独并承受很大的压力，仍然有可用的资源会帮助到你，许多治疗计划都有在线选择。积极的自我调整，在合适的时机寻求外界帮助，而不是一味地用酒精麻痹自己、越陷越深，相信大家都会收获健康快乐的生活。
