最近恰巧分别从两位朋友、一位来访者三处听到同一种抱怨：我怎么这么糟呢，明明道理都懂，就是做不到。
她们所懂得的「道理」并不相同，却陷在同一种困惑中：我假设自己遇到困难是因为自己不知道某些道理，只要道理懂了，照着做问题就能解决；如果道理懂了却做不来，那应该是我的问题吧？
刚做咨询师的时候，我也是这么想的：我告诉你「正确的道理」，问题就可以解决了，你做不到的话，那是你的事，与我无关。
所以，听来访者讲述完，我就会努力讲些自认为「有用的建议」，然后把建议的实践当作家庭作业，让来访者去实践。
你猜怎么着？那个阶段，来访者们当然渐渐地不再来啦。
后来跟督导认真讨论「在咨询间隙，来访者为什么不能按 TA 也觉得正确的道理去生活、去行动」这个问题后，我认识到一件事：这才是心理咨询中我和来访者需要共同花时间攻克的重点。
原理很简单：行动上的改变需要动力，变化越剧烈，所需的动力越大。这些动力，源自我们对于我们对于改变的重要性和必要性的认识。
就像贝多芬命运交响曲中写下的——必须如此吗？必须如此！在这一刻，我们会有足够的动力和激情，把想法付诸行动。
一方面，如果我们知道某件事是对的，但不能发自内心地理解它为何对，那么，我们对这样的道理的认识将停留在「知道」层面。
比如，可能在我说「找到焦虑的根本原因后，焦虑并不会因此自动缓解」这句话后，你认真回想一番，也会根据自己的经历点头，但这样的判断，并不足以帮助我们在焦虑的时候，停止追问「我为什么这么焦虑」。
另一方面，如果我们有机会进一步明白「焦虑感源于我们的认知」，那么，我们将向前一步，对这个道理的认识停留在「理解」层面——懂得「仅仅识别出焦虑的原因而不改变对它的认知，我们会继续焦虑，所以仅仅找到焦虑的原因，还不够」。
通常大家所说的「懂得道理」，其实就停留在「理解」层面
然而，就像你也注意到的，懂得，并不能足够有力地督促我们发生行动上的变化。
不管是「知道」还是「理解」，知识都没有跟我们自身建立联系。
这时，我们所掌握的道理，本质上与我们无关——一个与自己无关的道理，为什么要花时间去付诸实践，甚至投去更多注意呢？
要把一个道理跟我们自己建立联系，我们需要看到对我们而言认同、实践这个道理的重要性和必要性——简而言之，就是回答下面的两个问题：
相信并且实践它，对我有什么好处？
不相信、不实践它的话，对我有什么影响？
一般来说，答案或许可以从健康、情绪、自我价值感、人际关系、问题解决、能力习得、压力应对等方面来考量，比如：如果相信「找到焦虑的原因，焦虑并不会就此缓解」，我在感到焦虑时压力会更小，因为那时我将不再告诉自己「我有责任把让我焦虑的罪魁祸首尽快揪出来」；
如果我相信「找到焦虑的原因，焦虑并不会就此缓解」，我对自己感觉会更好，因为我不用再责怪自己做得还不够多、所以才这么焦虑；
如果我相信「找到焦虑的原因，焦虑并不会就此缓解」，我的焦虑或许会变轻，毕竟我有注意到，每次思考「为什么焦虑」，我都更紧张、更焦虑；
如果我不停止追寻焦虑的原因，我会继续像个祥林嫂一样忍不住跟身边的人念叨那些陈年老调，我知道他们不喜欢这样，可能会远离我；
如果我不停止追寻焦虑的原因，我将放弃真正待在焦虑里、处理焦虑感的机会，而是狡猾地不断逃避我目前正在体验的焦虑感，我将不断丧失应对焦虑的练习机会；
如果我不停止追寻焦虑的原因，我将持续回避那些正在真实地引发我焦虑的因素，这无助于我真正地战胜焦虑。
两个问题回答完，我们常常更容易作出「我要改变」（或者「我还是更想保持现状」）的决定。有意识地作出这样的决定非常重要，它是我们在行动上作出改变的动力来源。哪怕这一次，你想要的只是「保持原状」，这也是一个有意识的决定，它在下一次的判断中可能会发生变化。
需要强调的是，获取动力是个持续的过程，不仅始动的那一刻，每一个「这一次我要怎么做」的决定时刻，我们都需要足够的动力做不一样的事。
在持续的咨询过程中，我会通过和来访者共同面对和解决遭遇的困难、引导来访者不断作出是否改变的决定、和来访者共同发现每一个进步并予以肯定等方式，让行为上的改变变得更加容易一些。
想分享一点，我越来越意识到，在咨询早期让来访者真正理解这个过程，非常重要。我有一位合作蛮久的焦虑的来访者，在早期，TA 每每认为「我获得了值得一试的方法」就坚决要求中止咨询，然而一两个月后总会回来，懊丧地表示自己「似乎还是做不到」。在中止-回归的循环中，我们共同讨论了「做到」的标准、量变到质变的积累过程、对内心消极声音的应对等等主题，终于，TA 不再轻易要求中止咨询，而是愿意在规律的咨询时间里不断分享新的进展和困惑，与我共同合作，让行为上的变化发生得更容易一些。
改变，从来不是件易事，心理学家总结了「改变的模型」，比如有一本《转变之书：结束，是重生的起点》，就总结出改变的不同阶段，如果你有兴趣，或许可以参考。
本文仅仅就改变时「认知层面的动力」浅谈一二。事实上，在此基础上，行动层面的「做到」仍然艰难，我也想花至少一篇笔记的篇幅来分享，这是后话了。
最后，来句鸡汤样的结尾吧：人生是无尽的选择与尝试，在这个过程中，我们有意识地赋予自己的生活以意义。
